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マラソン

2017年11月14日 (火)

さいたまマラソン

11/12(日)さいたまマラソン走ってきました。
天気は快晴。
最高気温16℃。
風は少し強かったものの絶好のマラソン日和。
スタートまでの待機場所が日陰で寒かったですが。

スタートはCブロック。
スタート地点までは10分ぐらいかかると思っていましたが5分ほどで到着。
これはグロスのサブ4も狙える?
色気を少し出しつつも5分30秒/kmのペースをキープ。

10年ほど前まで浦和に住んでいました。
さいたまスーパーアリーナを出発した後、以前の自宅の近くや最寄り駅であった北浦和駅のそばを走っていきます。
懐かしかったです。

13kmを超えたあたりでしょうか、30分前に出発していた代表チャレンジャーの部の先頭集団が道路の反対車線に。
すでに29kmくらいの地点。
外国の招待選手が3人。
その少し後ろに岩出選手。
早いですね。

14km付近では一般の部で出場していた川内選手とすれ違いました。
むこうは27kmくらいですからほぼ倍のスピードですね。
かっちょ良かったです。

通常、トイレには行かないで走り切るのですが、スタートまでの待機で冷えてしまったのかどうにもトイレに行きたくなり15km手前でトイレに。
1分少々のロスとなりましたが、慌てることなくペースを維持。

17km付近は埼玉スタジアム2002のそばを走ります。
走りながら写真撮ってみました。
20171112__4

走りながらもよく撮れました。

その後もペースを維持して、今回かなり気になっていた35km付近。
ブログにコメントをくれるlayout3さんのご自宅近く。
カメラ構えて待っているとのこと。
「パパさ~ん」と叫んでくれるとのことで応援ナビでチェックしてもらっていました。
が、叫んでくれる人がいない。
カメラを片手にスマホを気にするそれらしい人は発見。
でも会ったことないので顔分からなかったんですよねぇ。。

35kmまではペースをキープしていたのですが、そこからペースアップ。
これまでは30kmを超えると、とたんに足が動かなくなる30kmの壁を感じていましたが、今回はそれもなく更にペースアップ。
ネットタイムのサブ4は問題ないペース。
グロスのサブ4も現実的に見えてどんどん他の人を抜きつつゴール。
ゴール地点では川内選手がハイタッチで出迎えてくれました。
これは嬉しかったですね。

ゴールで記念写真。
後ろに見える時計が3時間でしょ。
グロスタイムでもサブフォー達成。
20171112__3

こちらが記録証。
20171112__2

ネットタイムは3時間51分47秒。
自己ベスト更新です。
トイレのタイムロスがありながらですから、まだいけますね。
グロスでも3時間57分01秒。

5km毎のラップ、スピードと順位
スタート    4348位
5km    27:48    5:33/km    4190位
10km    27:25    5:29/km    4195位
15km    28:56    5:47/km    4395位
20km    27:45    5:33/km    4366位
25km    27:36    5:31/km    4120位
30km    27:17    5:27/km    3533位
35km    27:15    5:27/km    3248位
40km    26:17    5:15/km    2707位
ゴール    11:27    5:13/km    2560位

10~15kmはトイレに行ったこともあり時間がかかっていますが、35kmまでは5:30/kmをキープして、その後ペースアップ。
完璧なレース運びでした。
次は12/3の湘南国際マラソン。
アップダウンが少なくほぼ直線のコース。
タイムが出ると言われるコース。
色気を出さずに頑張ります。

Photo




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2017年11月 9日 (木)

いざ、さいたまへ

今週末はさいたま国際マラソン。
20171109_

女子のオリンピックや世界選手権の代表選考レースを兼ねているレース。
ま、私は一般の市民ランナーですが。
でも一般の部では、あの川内優輝さんも走ります。
折り返しで戻ってくるスーパーランナー達を間近に見れるチャンスあり。

2週間前の横浜マラソンは台風の影響で中止となり、約1ヵ月の間に3レース完走の夢は絶たれましたが、3週空けての連続レースに臨みます。
もちろん、両レースでのサブ4を目指して!

ここまでの調整は順調。
前半に飛ばしすぎないように注意すれば、かなり現実的になってくるはず。
頑張りすぎずに頑張ります。

服装はいつものタイガースイエローユニフォーム。
いっこうさん、近くなので応援待ってます(笑)

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2017年10月 1日 (日)

マラソン大会に向けて

10月になりました。
いよいよ今月末にはマラソン大会です。

これまで順調に走ってきています。
夏場は走行距離が短くなりがちなのですが、今年は結構走っています。
目標は7月150km、8月100km、9月200kmというところでした。

7月153km
20171001_7

8月162km(これに追加でハワイで24kmほど)
20171001_8

9月262km
20171001_9

そして大きなポイントは昨日9/30
20171001_0930

40kmのペース走に出ました。
結果は平均ペースで5分32秒/km。
途中、トイレ休憩と鶴岡八幡宮でのお参り休憩で時計を止めていますが。
フルマラソンをサブフォーで走ろうとしたときには5分40秒/kmペース。
それを維持してほぼフルマラソンの距離を走れました。
スプリットを取ったもの。
20171001_0930_2

ほぼ10kmでスプリットを取ったのですが、徐々に早くなっていますね。
序盤は5分30~40秒/kmを意識して抑え気味に走りました。
このペースを35kmまで維持。
ラスト5km程度になってから少しペースを上げられるか試して走りました。
ほぼ計画通り。
サブフォーが現実的に見えて気ました。

まずは10/29の横浜マラソン。
そこから2週間あけて、さいたま国際マラソン。
さらに3週間あけて、湘南国際マラソン。
マラソン大会が続きます。
さて、サブフォー達成となるか??

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2017年7月 2日 (日)

走ってる~

神ってる~の広島の背中は遠く霞んできました。。
ハマの足音もひたひたと。
頑張れタイガース!!

10月末からのフルマラソン3連戦に向け走ってます。
20170702__2

6月は月間走行距離250km。
よく走りました。
7月はキャンプや富士登山。
8月も帰省や旅行の予定があるので6月ほどは走れないでしょうけど、暑い時期にしっかり走りこみたいです。

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2017年5月31日 (水)

走る

気が付くと5月も最終日。
前回ブログを書いたのは4月1日。
丸2ヵ月放置してました。。。

その間、GWにスキー滑り納め。
スキーの際に星の撮影もいくつか。
5月に入ると週末は子供の土曜参観や運動会。
ずっとバタバタやってます。

マラソンはというと昨年12月の湘南国際マラソン以降は原因不明の背中痛にも悩まされ3月まではほとんど走れず。
今年は横浜マラソンが10月に変更となり、大会申し込みがなく、スキーが優先になっていたということもありますが。
4月は月間100kmちょっと走ったものの、今月は90km弱。
でも重い腰をようやく上げます。
20170531_
11/12のさいたま国際マラソン
12/3の湘南国際マラソン
に立て続けにエントリー。

そして本日、10/29に実施される横浜マラソンの横浜市民枠での抽選が当選と連絡が。
なんと約1か月の間に3度のフルマラソンに出場することになります。
自分自身を追い込みました。
あと5か月。
気持ち入れ替えて練習していきます。

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2016年12月 6日 (火)

たまねぎおやじ湘南の太陽に焼け散る

日曜日は湘南国際マラソンでした。
ほぼフラットのコース。
タイムの出る大会として知られています。
目標はもちろんサブフォー。

天気は晴れ。
最高気温17℃の予報。
スタート時間の9時でも気温はかなり高め。
日向は20℃を超えていたでしょう。

20161204_
こちらはスタートの様子。
はるな愛をはじめ、24時間マラソンのチャリティーランナー林家太平、重量挙げの銅メダリスト三宅選手がいました。

スタートして2kmほどですでに汗がかなり。
それでも抑えめに走りながらも1kmを5分20秒程度のペース。
理想的なペースで走ります。
しかし10km超えたあたりでなんとなく足の重さを感じ始めます。
これまで10kmでそんなことを感じたことはなかったのですが。。

案の定、23km付近で足が思うように動かなくなり。
30kmの壁といわれるような状態が23kmで。
そこからは苦痛でした。
だって、そんな状態で残り20km近く。
1~2km走るたびにストレッチでごまかしながらなんとかゴール。
タイムは4時間25分33秒。
見事ワーストタイム更新。。。
いや~きつかった。

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2016年11月 3日 (木)

からっ風の前に撃沈

ぐんまマラソン走ってきました。
天気晴れ。
最低気温9度、最高気温19度の予報。
ちょっと暑いか。
でもマラソン日和でした。

今回はサブフォーもグロスタイムで狙います。
2番ブロックですし、ぐんまマラソンはスタートまで、そんなに時間がかからないのです。
前回の横浜マラソンのタイムが出せればグロスのサブフォーも余裕。

昨年は8時スタートで前泊しましたが、今年は改善されて9時スタート。
横浜は戸塚の駅を5時40分過ぎの電車で間に合います。
ま、結構ギリギリでしたが。
始発に乗れば、もう少し余裕ありました。

始めの5kmを抑えめながら5分15秒/kmペース。
10kmまでの5kmを5分10秒/kmペース。
快調です。
その後、少しペースを落とすも、20kmまでは5分20〜25秒/kmペースを維持。
自己記録更新も視野に入ってきます。

が、そんなに甘くはなかったのです。。
ぐんま特有のからっ風が急激に体力を奪うのです
20kmを超えたあたりから5分30秒/kmくらいのペースに。
そしてやってきました、30kmの壁。
見事に足が動かなくなります。。
4時間のペースランナーに抜かれた後は少しついていこうとしたものの長続きせず。。
終わってみればネットタイムでも4時間12分47秒
いや〜きつかった。
来月の湘南国際マラソンでリベンジです。








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2016年10月31日 (月)

いざぐんま路へ

2ヵ月以上書いてませんでしたねぇ。
みなさんのブログも見たり見なかったり。。

なんだかんだとドタバタやってます。
星は撮れてません。。
8月に早々と冬の対象を撮っていたんですが、その後は撮れてないです。
10月連休にキャンプから足を延ばしてみずがき湖遠征で、やまねももんが師匠と会ったものの結果は坊主。。。
あ、ストックはまだあったりしますが処理されずにほったらかしです。。

マラソン大会に向けては結構走ってます。

20161031_06
6月は約150km。

20161031_07
7月はキャンプに行ったこともあり少し減って100kmちょっと。

20161031_08
8月は暑さに負けました。。
旅行に出ていたこともありますが75km。。。
でも、後半から追い上げに入ります。

20161031_09
9月は連休に岡山・大阪への旅行があったものの176km走りました。

20161031_10
10月は目標としていた200km超。
16日には40kmを歩かず走破。

そして11月3日はいよいよ本番。
ぐんまマラソンに出場します。

目標は当然サブフォー。
昨年は4時間15分で撃沈していましたが、今年はそれなりに走りこめたかと。
サブフォーもグロスタイムで狙いに行きます!
結果は如何に??




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2016年3月14日 (月)

横浜マラソンを振り返る

昨日はゴールした後、大会会場でブログ書いてました。
今日はじっくりと振り返ってみたいと思います。

昨年の横浜マラソンで初のフルマラソン参加。
4時間13分14秒でフィニッシュ。
これはサブ4も狙えるな、と実感ありました。
で、11月のぐんま県民マラソン。
練習不足もあり4時間15分07秒と記録更新にもならず。。。

そこから12月の湘南国際マラソンに向けて走り込みました。
20160314_11

マラソン大会の42Kmを除いても220km走り込んでいます。
自身をもって臨んだ湘南国際マラソンは以前の記事にも書いたように時間の勘違いもあり、余裕を持ちながら4時間03分24秒。

途中、トイレに行ったこと、ストレッチをのんびり行ったこと。
このあたりが敗因でした。

その後のトレーニングはこんな感じ。
20160314_12
12月はマラソン大会を除いて130km程度の走り込み。

20160314_1
1月は160km近く。

20160314_2
2月は9日しか走ってないものの30kmの距離走とともに10kmを走ってきた後に約200mの坂ダッシュを15日の週に行っています。
トータル150km超はそれなりに走ってます。

20160314_3
3月はちょっと少なかったかな?
少々不安をもちつつの大会当日となりました。

当日は4時起床。
曇り予報だったけど快晴の朝。
星を見ながら家の近所を早足で散歩。
その後風呂に入って体を温めてストレッチ。
水分は3時間程度かけて体に吸収されるとのことで、スタート時間である8時半から逆算し、5時過ぎまでにしっかりと水分補給。
その後、朝食には腹持ちするお餅を食べ6時過ぎに出発。

会場であるパシフィコ横浜には7時頃到着。
近いっていいですね。
大のトイレに45分程並んで、その後スタート位置まで移動。
直前に最後のトイレで絞り出し。
こうすることでレース中にトイレに行かないで済むようにしました。

スタートはBブロック。
ギリギリまでストレッチしたり体動かしてBブロックも最後でスタート。
応援ナビによるとスタート位置までは11分19秒かかったようです。
20160314_

スタートには剛力 彩芽ちゃんがいたのでみんな写真撮るんですね。
だからなかなか進まないんですよ。
湘南国際マラソンは徳光和夫とはるな愛だったからかDブロックスタートでも10分かかってなかったですね(笑)

ちょっと早めかな?と思ってましたが初めの5kmは1kmを5分25秒ペースで走ってます。
ここで少々不安になります。
5分30秒ペースでずっと走るのがサブ4の目安。
後半のペースダウンを考えると1kmを5分15秒~20秒くらいを考えていました。
早いペースと思いながらも意外とスピードが出ていない。

でもここから踏ん張ってます。
10kmまでは5分10秒、その後の20kmまでは5分17秒ペース。
沿道の応援も多い場所なんです。
特に力をもらったのはタイガースのユニフォームを着て応援してくれる人。
ハイタッチをかわすとそこからなぜだかスピードに乗るんです。
レースに参加してタイガースユニフォーム着て走っている人がいた時も同じ。
頑張ろうってエールを交わすとスピードに乗るんです。

そうそう、20km地点は横浜南部市場付近。
なんとここではさかなクンが応援してくれていました。
しっかりハイタッチしましたよ。

この後は横浜マラソン名物の首都高速が待っています。
最大の上り坂がある区間も5分29秒と踏ん張っています。
首都高速はバンクがあって走りにくい。
昨年はここで一気にへばりました。
今年は昨年の経験もありバンクの一番内側を走ることで消耗を最小限に。
30km地点までも5分31秒と頑張っています。

が、30km過ぎから高速道路の最後に向けて緩いながらも長い上りが続くのです。
ここはきつかったですね。
4時間のペースランナーにもここで抜かれました。
でもスタート地点まで10分以上あったのでそこからの逆算でまだ余裕があると言い聞かせて走りました。
30km地点でトータル2時間40分であることもちゃんと確認していました。
5分30秒ペースで走り続けると2時間45分ですから、5分のバッファがあると。
高速道路の終了地点で軽いストレッチ。
時間をあまりかけないように。

その後35kmまでは6分02秒とペースダウン。
一番きつい区間です。
ストレッチを2~3回したでしょうか。
湘南国際の二の舞にならないように時間をかけず。

37kmを過ぎると残り距離が1km毎に出てきます。
残り5kmの地点でスタートからの経過時間は3時間23分くらい。
残り37分。
1km7分ペースでもサブ4は達成できる。
冷静に考えていました。

その後は橋を渡るたびに微妙なアップダウンがあります。
同じ橋をレースの始めの方に通っていて、その時にはたいして気にならなかったアップダウンがキツイ。
でも残り距離と残り時間を見ながらサブ4が現実に近づいてきて気力だけで走るとはこのことか、という感じでした。

実は手元の時計では41kmから42kmの1kmを4分55秒で走っています。
これには訳があって、沿道からベイスターズ頑張れ!って声が聞こえたんです。
気がつけば前にベイスターズのユニフォーム着た奴が走ってるではないですか。
これは負けられん!!
猛然と追いかけ追い越し、そうするとさらに前にまたベイがいるじゃないですか。
それも追いつけ追い越せで、これぞ火事場の馬鹿力でしょうか。
で、そのままフィニッシュ。
応援ナビでは3時間52分50秒という記録ですね。

順位を見ると30kmまでは順調に上げていき、35kmにかけて一旦落ちたもののその後ゴールまで再度追い上げていますね。
なかなかいい走りをしたと思います。
でもきつかったですね。
もっと体力的にも余裕をもってサブ4と行きたいです。

次の目標はサブ3.5。
3時間30分を切るってやつですね。
ここまでは行けるんじゃないかと思ってます。
トレーニングと減量は必要ですが。





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2016年3月13日 (日)

サブフォー達成!

今日は横浜マラソンでした。
天気はくもり。
スタート時の気温は6度。
最高気温の予想は11度。
絶好のマラソン日和
ちょっと風は強かったでしょうか。

今回の申告タイムは3時間55分。
なんとスタートブロックはBブロック。
去年はGブロックでしたからかなり前。
スタートラインにたどり着くまで10分以上かかりましたが。
それでも周りは似たようなタイムの人達なので走りやすかったですね。

快調に走りました。
30km付近までは1km5分30秒を切るペースを維持。
さすがにその後少しペースが落ちるも40km地点で3時間40分程度。
余裕を持ってサブフォー達成です!

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3時間52分49秒。
スタート地点まで10分以上かかっているので大会記録としては4時間4分くらいかな。

今回もたまねぎおやじと共によこはまの街を駆け抜けました。 1457844597640.jpg

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